zle po treningu

[...] do przodu, pompa byla calkiem dobra. jesli dalej bede szedl tym tempem to mysle ze za 2 tyg pocisne 120kg na 5/6 ruchow. maszyna troche tak dziwnie bo nie wiedzialem jaki ciezar moge sobie dobrac. niestety troche zle dobralem. pozatym zabolalo mnie cos w zgieciu rak wiec wolalem dalej nie cisnac bo to miejsce jest u mnie cholernie kontuzjogenne.

30.04.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg Miska niespodziankowa Dzisiaj już dużo lepiej, ogólnie samopoczucie ok, Po treningu miała być wywar z awokado ale zjadłam samo awokadu, bo już nie miałam sił i chęci po treningu nic więcej szykować http://imageshack.us/a/img407/4686/trening01.jpg [...]

12.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/03kd.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/843/3xxi.png Opis: Menu: Dzisiaj micha na wariata. Miałem delegacje do Wrocławia i jakoś rano zrobiłem tylko ryż + kuraka i poszedłem biegać. Potem wyszła sprawa z treningiem z Kamilem (SneS) i musiałem się szybko [...]

05.06.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/841/z3ck.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/7uwj.png Opis: Menu: Miska dograna, chociaż było na wariata. Dzień wcześniej szykowałem papiery na delegację dnia następnego i nie chciało mi się nic szykować. Rano wcześnie start do Wrocławia, po spotkaniu [...]

odkładam antka stukło około 3tygodnia ale niestety nie do wytrzymania przy dawce 250mg skutki uboczne przewyższają efekty... Lubie ogólnie orale i 60mg mety znosiłem bez szwanku ale antek mnie powalił, ostatni tydzień źle się czuję pompa i siła muszę przyznać mega. Dobry środek wrzucić sobie na niskim bf zaraz po redukcji ale chodzę przymulony [...]

6.09.06 waga na czczo 81 kg posiłki 7:00 jajka 2 owsiane 80gr rodzynki 20miód 15gr 10:00 twaróg 50 gr oliwa 5 gr gouda 30 gr 13:00 ryż 100gr indyk 150 gr surówka kilka rodzynek + brzoskiwnia po treningu 42 gr carbo + porcja KA 20 minut później 26 gr sp80 16:30 owsiane 80gr rodzynki 20miód 15gr twaróg 150 gr 18:30 twaróg 50 gr oliwa 5 gr gouda [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg /SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg PODSUMOWANIE Ostatni miesiąc był dla mnie dość intensywny zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Wszystko robione „w biegu” i na styk nie ułatwia regeneracji i źle wpływa na motywację, a jednak udało mi się wywiązać z planu treningowego i [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dziś znowu udało mi się biec na siłownię zanim zlecięli się inni ludzie. O wiele większy komfort treningu. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 15/15/15/15×8 14/14/14/14 14/14/14/14 3. Wyciskanie hantli na [...]

Waga - 85kg Wzrost - 178cm Wiek - 28lat Wymiary - pas 87cm, klata 118cm, biceps 43cm, udo 44cm Bf - między 15 a 13% może aktualnie jest niżej Dieta: W dni treningowe (pn, wt, czw, pt) 1. Posiłek - 5 całych jaj L - 50g owsianych na mleku wrzuć jogurt naturalny zamiast mleka + orzechy włoskie - pół banana, pół jabłka, pół pomarańcza 2. Posiłek [...]

Mam neta8-), Na wstępie- dieta mi się rozpitoliła w drobny mak%-) i jestem zła na siebie, że mam słabą silną wolę, która się tak łajdaczy strasznie, a na widok lodów dostaję małpiego rozumu }:-( Do tego brak możliwości wrzucenia w dziennik. Dalej upały mnie wykańczają, nic tylko leżeć na plaży, a tu trzeba w bunkrach:)) Treningowo jestem [...]

chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie wstąpić do US Army Special Forces? A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem [...]

25.01.2013 DT miska 150/80/200 I - bebło owsiane, jajka sadzone II - ziemniaki, indyk, cheddar, masło trening (whey+owoce leśne+wiórki po treningu) IV - ziemniaki z wołem na kokosowym V - omułki, ryż, burak, masło + kilka migdałów suple: wit C i B, omega3, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, [...]

21.10.2013 DT dzień 45 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, bratek, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, drin, zioła kobiece x2 BWT 130/210/40 b: 133 g (31%) ww: 211 g (49%) tł: 40 g (21%) I - placki ciecierzycowe z porzeczką II - ziemniaki, wół, dynia III - dynia, wół, groch trening [...]

Wydaje mi się, że miałam dobrą technikę. dzisiaj mam domsy na posladkach po treningu. Poczytam jeszcze raz o technice, może nadal coś źle robię

PUSH HIPERTROFIA 1. Gironda dips 20/15/12/12 3s faza neg 20xCC / 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x12,5kg 15xCC / 13xCC / 11xCC / 10xCC 15xCC / 13xCC / 13xCC / 11xCC 15xCC / 15xCC / 13xCC / 10xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 12xCC / 14xCC / 14xCC / 12xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 2a. Wycisk gilotynowy 3x15 3s faza neg 11x58kg / 15x48kg / 15x48kg [...]

dzieki za porady w sprawie dietki ale chcialem wdac sie w mala polemike z Wami . Po prostu zanim ulozylem ta dietke poczytalem dosyc duzo postow, ksiazek itd... wiec wydaje mi sie ze cos tam wiem w tej sprawie. Jesli jednak plote bzdury to nie irytujcie sie tylko wytlumaczcie mi ze gadam glupoty Ale przechodzac do sedna sprawy: 1) piszecie ze [...]

Witam! Chciałbym prosić uprzejmie o ocenę mojej pierwszej własnoręcznie wykonanej diety. To mój pierwszy post, ale sporo czytałem, więc może nie będzie tak żle... Do rzeczy: Wzrost: 172cm Waga: 55kg Wiek: 23 Budowa: ektomorfik Założenia: -2,2g białka/1kg = 120g B -6g węglowodanów/1kg = 324g W -1g tłuszczu/1kg = 54g T Ilość dziennych [...]

;) Nie da rady zrobić przerwy.A w trakcie treningu nie jem -->bo bym zwymiotowała. Po kravce od razu na tej samej sali jest sparing.I zaczyna się równocześnie z końcem kravki-->tak to wygląda. Owoce jem po treningu -->gruszka to węgle proste o wysokim IG->więc po wyczrpującym treningu zawsze warto je zjeść. A białko dostarczam w formie [...]

Nie rób se jaj :D Ja tutaj już zmęczony, najedzony i zasypiam, ale korci mnie ten wiejski jeszcze :)) Z ciekawości podliczyłem. Nie wierzę, że tka mało. No po prostu nie wierzę. k***a ! Jak Boga kocham, myślałem, że to lepiej będzie dziś wyglądać. Poważnie muszę jakieś szejki zacząć pić, bo jestem full już teraz po serku, a to co prezentuje [...]

Źle przeczytałam i myślałam, że ćwiczysz insanity po treningu siłowym @-|. Długo ćwiczysz ten Ab Ripper? Czarnula dała mi link, a właściwie jej luby. Ściągnęłam i widzę, że dosyć fajne :-).